breathe · balance · benefit ·

Der Alltag mit Kindern ist voller Liebe – und manchmal voller Trubel. Zwischen Windeln, Wäschebergen, Spielplatz und dem ganz normalen Familienalltag vergessen wir oft, auf uns selbst zu achten. Genau hier setzen ausgleichende und regulierende Atemübungen an: Sie schenken dir in wenigen Minuten Ruhe, Klarheit und neue Energie.

Was sind regulierende Atemübungen?

Regulierende Atemübungen helfen deinem Körper und deinem Nervensystem, aus dem Stressmodus in einen Zustand der Entspannung zu wechseln. Sie wirken direkt auf dein vegetatives Nervensystem und bringen dich aus dem „Kampf-oder-Flucht“-Modus zurück in Balance – sanft, einfach und jederzeit anwendbar.

Warum Atemübungen für Eltern?

Elternsein bedeutet oft Daueranspannung: wenig Schlaf, viele To-dos, emotionale Achterbahnfahrten. Dein Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, das du immer bei dir hast – und das dir helfen kann, gelassener zu reagieren, in herausfordernden Momenten präsent zu bleiben und dich nicht selbst zu verlieren.

Atemübungen brauchen keine Ausrüstung, nur ein paar Minuten Zeit – und sie wirken sofort.

• Nach einem hektischen Morgen, wenn alle aus dem Haus sind.
• Während dein Baby schläft und du ein paar Minuten nur für dich hast.
• Zwischen zwei Terminen, wenn du kurz Zeit für dich brauchst.
• Beim Stillen oder Flasche geben, um auch selbst zur Ruhe zu kommen.
• Während du auf dem Spielplatz sitzt und kurz innehalten kannst.
• Bevor dein Büro-Job beginnt, dir noch eine kurze Pause für dich gönnen.
• Nach einem hitzigen Gespräch mit deinem Teenager, um wieder runterzukommen.
• Wenn du nachts nicht wieder einschlafen kannst, weil der Kopf rotiert.

3 gute Gründe, warum sich Atemübungen für dich lohnen:

1. Mehr innere Ruhe – auch wenn um dich herum das Leben tobt.
2. Schnelle Hilfe bei Stress – in nur 2–5 Minuten ruhiger fühlen.
3. Mehr Geduld & Präsenz – für dich und deine Familie.